充足的睡眠是学习效率和考试成绩的重要保证，可是有些时候越想睡却越睡不着。怎么办呢？本期心灵维生素让你学会如何摆脱失眠的困扰。

　　心灵维生素使用步骤：

　　First透视失眠：失眠有时是心身疾病的危机，但在更多情况下却与两种因素密切相关。一是生活程序紊乱：饮食、睡眠与娱乐活动完全跟着感觉走；第二因素是对失眠太担心，偶尔失眠就引起异常关心，异常关心与失眠形成恶性循环。

　　Second相应对策：一、让生活节奏接近日常水平，到点就睡——不论想不想睡；到点就起——不论想不想起；到点就学——不论爱不爱学。有规律的生活会使你安然入睡。二、到了睡眠时间（记住这个信号：不停打哈欠、流泪）就立即躺下。能睡就睡，睡不着觉就在卧床状态下闭目回忆新学的知识。但是在心理上要做好“彻夜不眠“的精神准备。事实上，失眠往往是怕失眠的产物，而主动期待“彻夜不眠“却可能成为安眠心药。

　　Third帮助入睡小妙招

　　1.不要把睡觉当成任务

　　2.谨记，偶尔睡不着不会影响第二天学习状态

　　3.睡前半小时不做繁重的脑力劳动，可看看书报，听听音乐，保持心情的宁静

　　4.洗个热水澡，喝杯热牛奶，吃点小点心

　　5.注意改善睡眠环境：睡在暗房；床铺平坦、软硬适中；避免使用不舒适的枕头

　　6.不能翻来覆去，应保持固定姿态

　　7.自我想象（如躺在云端、柔软的沙滩等）进行放松

　　本期心灵维生素说明：安眠药物只能治标而已，有良好的睡眠卫生习惯最为重要：成有规律的作息，即使睡不着也要坚持早起，加强体育锻炼，勇于自信，不要以睡不着为借口逃避自己该做的事，像正常人那样生活，学习，为所当为。

　　失眠最大的敌人是想睡觉！因为你太注重要睡着，却因此而睡不着。所以当我们放弃睡着的企图，反而睡着了。因此，当我们把注意力从那些使我们烦恼的问题上转移到事物本身或更有意义的事情上，不再为焦虑所困扰时，智慧和才能就会免受不良情绪的困扰而得以更好的发挥。