上课频频走神，自习心不在焉，记单词效率低下，做功课容易被轻微响动打扰......以上种种，其实都是注意力不集中的表现。根据调查，接近半数的中学生认为自己注意力难以集中。对此国内早有学者指出：注意力是智力的基本因素，是观察力、记忆力、思维力、想象力的基础。个体间的注意力差距往往会造成学业、生活等的差距。本期心灵维生素让你学会集中注意力，提高学习过程中的专注程度。

　　心灵维生素使用步骤：

　　First透视“走神“：心理学研究表明，人的注意力是很难长时间保持集中的，它会因为外界环境的干扰和自己主观世界比如身体健康、情绪等原因而出现分心和“走神“，这是正常的心理现象，不必过分担忧、苦恼甚至焦虑，当然也要具体视分心的时间、场合及严重程度而言。学习时注意力无法集中的原因有很多，先看看你属于哪一种。1、对学习的内容缺乏兴趣。2、学习的动机、愿望过于强烈。3、主、客观因素造成的精神状态或身体状态欠佳。4、过去的不良习惯造成的习惯性注意力分散。5、学习困难导致注意力分散。6、由某些事件带来情绪困扰。7、学习环境不适宜：有干扰，不适当的光线和温度。

　　Second特效疗法：

　　A、早睡早起，自我减压。

　　尽量利用白天学习，提高单位时间的学习效率，不要贪黑熬夜，累得头脑昏昏沉沉而一整天打不起精神。同时，别把考试成绩看得太重，一分耕耘，一分收获，相信自己只要平日做出努力了，必然会有好的回报。这样，学习时就能心里轻松、心情愉快，注意力就容易集中了。

　　B、明确目标，用好方法。

　　从大的方面说，我们要认识到，今天努力学习是为了创造美好的明天，成为对家庭对社会有用的人。从小的方面说，这一年，这一学期甚至这一天，我应该完成哪些学习任务。目标明确了，学习的动力就足了，注意力就不易分散了。

　　Third杀手锏：

　　（1）深呼吸法。当课堂上出现“走神“的时候，不妨静下心来，什么也不听，什么也不想，专心做深呼吸，最好用腹式呼吸法，呼气和吸气都要深沉而缓慢，这样坚持1、2分钟，会收到较好的效果。

　　（2）语言暗示法。一旦“走神“时，立即在心里默念类似这样的话：“要集中注意力“、“跟上老师的思维“、“坚持，坚持就是胜利！“、“我能行，我会集中注意力的“等等，会起到较好的作用。

　　（3）橡皮筋弹击法。它属于厌恶疗法的一种。提前把橡皮筋套在手腕上，一旦出现分心现象，立即弹击橡皮筋，以此提醒自己集中注意力。要注意弹击的力度和频度，以起到积极作用为标准，防止出现相反的结果。

　　（4）听觉集中法。这种方法适合在课堂之外的场合运用。方法是闭上眼睛，调整呼吸，用心听钟表的嘀嗒声或其他有节奏的声音，并伴随着这种声音默念“嘀嗒、嘀嗒......“或“1、2、3......“等，可以每天坚持练习几次，每次几分钟，运用自如后，一旦在需要集中自己注意力的时候加以运用，会取得很好的效果。

　　（5）视觉想象法。闭目静坐，在头脑中想象出一个黑点，再想象由这个点向右无限延长的黑线。每天练习3次，每次5分钟。过两天后，再练习想象由黑点起无限旋转的螺旋线形。这样坚持练习1—2周，一定能收到良好的成效。

　　（6）记录法。准备一个小本或一张纸，专门用来记录走神儿的内容。比如，今天语文课上你想昨晚的CBA联赛，就要在纸上记下：语文课CBA3分钟。数学课上想到周末春游的事，就写上：数学课春游2分钟等等，这样记录几天后你会发现自己在课堂上“开小差“是多么无聊，多少宝贵的时间就这样白白浪费了，从而告诫自己一定要减少分心的时间和次数。用不了多久，纸上的记录会越来越少。相信要不了多久，你的本子上就会出现这样一句话：“我今天学习的一直很专心，没有分神。“

　　（7）倒数数。从201开始，隔三个数倒数直到数到1。如201，198，195，192，189......如果数错了，必须从头开始重数。

　　（8）多参加体育运动，特别是多打乒乓球、羽毛球对提高注意力有很大的好处。

　　本期心灵维生素说明：要提高注意力，除了上述方法外，还有饮食疗法、音乐疗法等等。当然了，一个人如果得了“多动症“（也叫“轻微脑功能失调症“、“注意涣散症“），除了依靠心理治疗和训练外，还需要药物治疗，在此不多叙述。